■筋力UPとスタミナUPのアミノ酸

　筋力トレーニングや激しい運動をすると、筋肉痛になりますが、それは運動によって筋繊維が破損したり炎症を起こしたりするからです。もちろん自然治癒しますが、実はこの作業がより強い筋肉づくりのメカニズムそのものなのです。そして、そのメカニズムの途中に、筋肉組織の原料である

BCAAやグルタミン、アルギニンを補給すると、タンパク質の分解を抑制しさらに合成も促進、結果としてより大きく、より強い筋肉をつくりあげることになるのです。

　激しい運動をしたり、長時間運動を続けると、それ以上運動を続けるためのスタミナ切れを感じてしまいます。体内ではそのとき、エネルギーを補給するために、筋肉中のタンパク質を分解し、BCAAをエネルギーとして消費し始めます。これで運動を継続できますが、運動終了後には筋肉が損傷したり、筋力が低下してしまいます。しかし、運動中にBCAA、グルタミン、アルギニンを補給すると、筋肉でのタンパク質分解を防ぎ、BCAAをエネルギーとして消費しなくてもすみます。補給されたBCAAは、運動エネルギーとしても利用されるので、エネルギー源に余裕ができ、これでスタミナも維持。持久力アップにつながるというわけです。

■美容とダイエットとアミノ酸

　美肌に効果的なクリームやサプリメントに含まれるコラーゲン。肌にハリを与える美容成分であることは有名ですが、実は、さまざまなアミノ酸からできているとご存知だったでしょうか。グリシンやアラニン、グルタミン酸やプロリンなど、17種類のアミノ酸で合成されているのです。そのため、当然ながらコラーゲンの分子は大きく、アミノ酸のおよそ3000倍。その大きさでは肌からの吸収は期待できませんが、保湿を目的とするなら、クリームを肌につけても無駄にはなりません。コラーゲンは体内でも合成されます。

合成に必要なのは、アミノ酸とビタミンC。ハリのある肌を求めるなら、

タンパク質とビタミンCを組み合わせた食事や、

アミノ酸とビタミンCを組み合わせたサプリメントでフォローしましょう。

　アミノ酸サプリメントを摂取すると、数十分後には末梢血管が拡張して血流が良くなり、

体温が上がるという実験結果があります。

体温が上がるということはエネルギー産生が高くなったことですから、これを持続すると

脂肪燃焼につながります。

それだけエネルギーが消費されるので、ダイエットを望む人なら利用しない手はありません。

　アミノ酸にはダイエット効果があると注目されているようですが、

アミノ酸サプリメントを飲めばすぐ痩せるというのは誤解です。

アミノ酸は、「体脂肪が燃えやすい体」をつくるのです。その仕組みは……BCAAなどのアミノ酸を補給しながらトレーニングをする＞＞＞疲労感が少なく持久力が増す＞＞＞より強いトレーニングができ筋肉量が増える＞＞＞基礎代謝が上がる＞＞＞消費エネルギーが増え太りにくくなる……ここで重要なポイントは、筋肉が増えると、筋肉細胞が活発に新陳代謝を繰り返すため、より消費エネルギーが増えるということです。消費エネルギーが増えると、余分に蓄えられていた脂肪が分解されて、エネルギーとして利用されます。これが脂肪を燃焼させるということ。燃焼力を生み出すのが筋肉ですから、そのための、ある程度の筋肉量は必要で、そこでBCAA、グルタミン、アルギニンなどのアミノ酸が重要な役割を果たすわけです。ただし、アミノ酸の摂取と同時に、筋力をアップするためにも、エネルギーを消費するためにも、心拍数を120〜130台に維持しながら30分以上の有酸素運動を週に3回程度は行いましょう。